Kalorien- & BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und deinen täglichen Kalorienbedarf.
Einheiten
Geschlecht
Alter
Größe (cm)
Gewicht (kg)
Aktivitätslevel
Ergebnisse
BMI
24.5
Normalgewicht
Body-Mass-Index — Gewicht im Verhältnis zur Größe, ein grober Richtwert für den Körperfettanteil.
Der Normalbereich liegt bei 18,5-24,9.
Grundumsatz
1699 kcal
Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe für lebenswichtige Funktionen verbraucht. Berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.
Erhaltungskalorien (TDEE)
2633 kcal
Gesamtumsatz (TDEE) — geschätzter Kalorienbedarf, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Berechnet, indem dein Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird.
Makronährstoffe
Eiweiß
120 g
Baut Muskeln auf und repariert sie. Berechnet aus deinem Körpergewicht und Aktivitätslevel (1,2-2,0 g/kg/Tag), bei Frauen leicht reduziert, da sie im Schnitt einen höheren Körperfettanteil im Verhältnis zur Muskelmasse haben.
Fett
82 g
Unterstützt Hormone und Nährstoffaufnahme. Erhält einen Anteil der nach dem Eiweiß verbleibenden Kalorien, gemäß allgemeinen Ernährungsrichtlinien (etwa 20-35 % der Gesamtkalorien).
Kohlenhydrate
353 g
Die wichtigste Energiequelle deines Körpers. Erhält die nach Eiweiß und Fett verbleibenden Kalorien, gemäß allgemeinen Ernährungsrichtlinien (etwa 45-65 % der Gesamtkalorien).